Biohacking para turbinar sua energia: um guia de boas práticas para corpo e mente

Biohacking é basicamente uma série de hábitos que você adota para dar um up no seu corpo e na sua mente – tipo, mexer na alimentação, sono e até nos seus pensamentos. Muita gente já pensa em tecnologias do futuro ou coisas malucas, mas o biohacking seguro se baseia na ciência, tipo, fisiologia e neurociência. O objetivo principal? Ter mais energia no dia a dia, principalmente quando a gente vive numa correria, estressado e dormindo mal.

Ter energia tem tudo a ver com o seu metabolismo e como seus hormônios funcionam. As mitocôndrias, que são tipo as usinas de energia das células, são super importantes nesse processo. Wallace (2018) já disse que elas ficam de olho em tudo, ajustando a produção de energia. Então, as táticas de biohacking para energia geralmente focam em turbinar as mitocôndrias com boa alimentação, exercícios e controlando o estresse.

A comida é peça central no biohacking para ter mais energia. Uma dieta com comida de verdade, com proteínas, gorduras boas e vitaminas, ajuda a manter o açúcar no sangue estável. Vários estudos mostram que picos de glicose no sangue te deixam cansado e com a cabeça pesada (LUDWIG; EBNER, 2020). E, se você fizer um jejum intermitente com a ajuda de um profissional, pode melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a produção de mitocôndrias, te dando mais gás ao longo do dia.

Dormir bem é crucial para um biohacking seguro. O sono recarrega as energias do corpo e da mente, ajudando na memória, nos hormônios e na sua energia durante o dia. Walker (2017) já explicou que dormir bem é um dos melhores hacks naturais que existem, capaz de resetar todo o seu sistema. Evitar telas antes de dormir, ter horários regulares para dormir e acordar e criar um ambiente relaxante no quarto são hábitos que funcionam.

Para a mente, o biohacking inclui mindfulness, meditação e exercícios de respiração. Essas práticas ajudam a controlar o estresse, reduzindo a produção de cortisol, um hormônio que te deixa exausto. Sapolsky (2017) mostrou que o estresse constante atrapalha o uso de glicose pelo cérebro, diminuindo seu desempenho e te deixando sempre cansado. Ou seja, cuidar das suas emoções te ajuda a ter mais energia.

Fazer exercícios é uma das melhores formas de biohacking para energia. Exercícios aeróbicos leves e musculação estimulam a produção de mitocôndrias e melhoram a circulação do oxigênio no corpo. Booth et al. (2012) falou que os exercícios fazem o corpo se adaptar para ter mais energia nas células. Mas cuidado! Treinar demais sem descanso pode ter o efeito contrário. Por isso, o ideal é adaptar os exercícios para você.

Apesar do biohacking estar virando moda, é importante separar o que tem comprovação científica do que é só experiência sem garantia. A segurança tem que vir em primeiro lugar, evitando usar suplementos, hormônios ou aparelhos sem regulamentação por conta própria. O biohacking seguro não substitui o tratamento médico tradicional, mas complementa os cuidados com a saúde, te incentivando a se conhecer melhor e cuidar do seu corpo.

Resumindo: o biohacking para energia, quando feito com base na ciência e de forma ética, é uma boa pedida para dar um up no corpo e na mente. Alimentação, sono, controle do estresse e exercícios são a base de tudo, te dando mais energia, saúde e qualidade de vida.

Referências bibliográficas com links

BOOTH, Frank W.; ROBERTS, Matthew D.; LAYE, Matthew J. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology, Hoboken, v. 2, n. 2, p. 1143–1211, 2012. DOI: 10.1002/cphy.c110025. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4241367/. Acesso em: 15 jan. 2026.

LUDWIG, David S.; EBNER, Nadja C. The carbohydrate–insulin model of obesity: beyond calories in, calories out. Journal of the American Medical Association, Chicago, v. 324, n. 8, p. 693–694, 2020. Disponível em: https://jamanetwork.com/ (Home do periódico). Acesso em: 15 jan. 2026. (Nota: acesso via plataforma JAMA — resumo/link geral).

SAPOLSKY, Robert M. Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping. 3. ed. New York: Henry Holt and Company, 2004. ISBN: 9780805073690. Disponível em: https://www.amazon.com.br/Why-Zebras-Dont-Ulcers/dp/0805073698. Acesso em: 15 jan. 2026.

WALKER, Matthew. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner, 2017. ISBN: 9781501144318. Disponível em: https://www.barnesandnoble.com/w/why-we-sleep-matthew-walker-phd/1125897958. Acesso em: 15 jan. 2026.

WALLACE, Douglas C. Mitochondria and cancer. Nature Reviews Cancer, London, v. 12, n. 10, p. 685–698, 2018. DOI: 10.1038/nrc3368. Disponível em: https://www.nature.com/nrc/ (página geral do periódico). Acesso em: 15 jan. 2026.