COLÁGENO: FUNCIONA MESMO? O QUE DIZEM OS ESTUDOS

Resumo

O objetivo deste artigo é dar uma olhada na real utilidade dos suplementos de colágeno. Vamos ver o que a ciência tem descoberto ultimamente e como isso se encaixa com o nosso bem-estar. Colágeno, essa proteína que está em todo lugar nos nossos tecidos, virou moda como suplemento para deixar a pele mais bonita, as juntas funcionando melhor e outras coisas. Mas, apesar de todo mundo estar usando, os estudos não chegam a um acordo se ele realmente funciona e como age no corpo depois que a gente engole. A gente revisou um monte de pesquisa e discutiu o que é bom, o que falta e onde a gente precisa melhorar. No fim das contas, parece que ele ajuda em algumas coisas, mas a gente precisa de mais estudos bem feitos para ter certeza.

Introdução

De uns tempos para cá, tudo que promete diminuir o estresse e dar uma força para o corpo envelhecer melhor virou febre, tanto para o público quanto para os cientistas. E, no meio disso, o colágeno ganhou fama como um superalimento para a pele, as juntas e até para deixar o corpo mais sarado. Mas será que ele cumpre o que promete? Essa é a grande questão, ainda mais porque nem todos os estudos são feitos da mesma forma e rolam uns boatos de que algumas pesquisas são pagas pelas empresas que vendem colágeno.

O colágeno é tipo a estrutura que segura tudo por dentro, sabe? Só que, conforme a gente envelhece, o corpo produz menos. Daí a ideia de tomar colágeno para tentar diminuir os sinais da idade e outros problemas.

Revisão do que já se sabe

Como o colágeno age e se espalha pelo corpo

Quando a gente come colágeno, ele se quebra em pedacinhos menores, os peptídeos e aminoácidos. O corpo absorve esses pedacinhos e manda para onde precisa. Ou seja, não dá para garantir que eles vão direto para a pele ou para as juntas para produzir mais colágeno (NATIONAL GEOGRAPHIC BRASIL, 2023).

O que os estudos mostram

Os cientistas têm feito estudos com doses de 2,5g a 10g de colágeno por dia, durante 8 a 24 semanas. Alguns resultados mostram que a pele fica um pouco mais hidratada e elástica (J Drugs Dermatol, 2019).

Mas, uma análise recente de 23 estudos mostrou que, se a gente olhar só para os estudos mais bem feitos, os benefícios do colágeno não são tão grandes assim e não dá para bater o martelo sobre isso (ScienceDirect, 2025).

Além disso, algumas revisões dizem que o colágeno pode ser bom para quem quer se recuperar depois de exercícios e ter juntas mais saudáveis. Só que esses resultados mudam dependendo de como o estudo foi feito e de quem participou (PubMed, 2021; 2024).

Opiniões diferentes

Nem todo mundo concorda que o colágeno faz bem para a pele e para as juntas. A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA), por exemplo, não aprovou que as empresas falem que o colágeno faz bem porque não tem provas suficientes (EM.com.br, 2025).

E tem mais: muitos estudos que mostram resultados positivos são financiados pelas empresas que vendem colágeno, o que pode influenciar nos resultados (NutraIngredients, 2025).

Discussão

Analisando tudo o que a gente viu, parece que o colágeno pode ajudar um pouco em algumas coisas, tipo deixar a pele mais hidratada e elástica. Mas, como os resultados variam muito e alguns estudos podem ter sido influenciados, não dá para dizer que ele funciona para todo mundo.

Além disso, a gente ainda não sabe exatamente como o colágeno age no corpo para diminuir o estresse. A maioria das pesquisas se concentra na pele e nos músculos, e não em como ele afeta o estresse psicológico ou físico.

Conclusão

Resumindo, o colágeno tem potencial para dar uma força para a pele e para as juntas, principalmente se você tiver uma vida saudável e fizer exercícios. Mas, como os estudos não são todos iguais e faltam provas mais concretas, é bom ter cautela antes de sair dizendo que o colágeno é a solução para tudo. A gente precisa de mais estudos bem feitos para entender como ele funciona, se realmente é bom e para quem ele serve.

Referências Bibliográficas (com links)

CNN BRASIL. Suplementação de colágeno: funciona ou é dinheiro jogado fora? Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/suplementacao-de-colageno-funciona-ou-e-dinheiro-jogado-fora/. Acesso em: 09 jan. 2026.

J DRUGS DERMATOLOGY. Oral collagen supplementation: effects on skin elasticity and hydration. Journal of Drugs in Dermatology, v. 18, n. 1, p. 9-16, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/. Acesso em: 09 jan. 2026.

DANESSA, G.; NOTARIO, D.; REGINA, R. Effects of collagen-based supplements on skin’s hydration and elasticity during ageing: a systematic review and meta-analysis. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2025. Disponível em: https://ijdvl.com/effects-of-collagen-based-supplements-on-skins-hydration-and-elasticity-a-systematic-review-and-meta-analysis/. Acesso em: 09 jan. 2026.

NATIONAL GEOGRAPHIC BRASIL. Os suplementos de colágeno realmente funcionam? 2023. Disponível em: https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2023/05/os-suplementos-de-colageno-realmente-funcionam. Acesso em: 09 jan. 2026.

PMC. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, v. 15, n. 9, 2080, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/. Acesso em: 09 jan. 2026.