PRODUTOS NATURAIS PARA REDUZIR O ESTRESSE: RETENÇÃO DE LÍQUIDO, CAUSAS, SINTOMAS E SOLUÇÕES

O estresse é um dos principais motivos que bagunçam o corpo, mexendo com os hormônios, o metabolismo e as emoções. Um sintoma comum de quem vive estressado é a retenção de líquido, que rola quando o corpo acumula muito líquido, causando um baita desconforto, mudando a aparência e atrapalhando a vida. Um estudo mostrou que a retenção de líquido tem tudo a ver com o funcionamento dos rins, dos hormônios e do coração. Por isso, muita gente está procurando alternativas naturais pra diminuir o estresse e, assim, dar um jeito na retenção de líquido.

Quando a gente se estressa por muito tempo, o corpo libera mais cortisol, um hormônio que, em alta, faz o corpo reter mais sódio e água. Isso causa inchaço e até um ganho de peso temporário, que são coisas que quem vive tenso sempre reclama. Uma pesquisa disse que ficar exposto ao estresse direto prejudica o corpo, causando inflamações e problemas de metabolismo, mostrando que é importante cuidar da causa e dos sintomas ao mesmo tempo.

Pra lidar com o estresse e a retenção de líquido, muita gente usa plantas que acalmam e fazem urinar mais. A camomila, por exemplo, ajuda a relaxar e, de quebra, dá uma força pro corpo funcionar melhor. Uns caras disseram que a camomila faz bem pro sistema nervoso, relaxando a gente e melhorando o bem-estar. Diminuindo o estresse, o corpo não joga tanto cortisol pra dentro, o que ajuda a evitar a retenção de líquido.

Outra planta famosa é o hibisco, conhecido por ser diurético e antioxidante. Pesquisas dizem que tomar chá de hibisco direto ajuda a eliminar o excesso de líquido e a controlar a pressão. E, mesmo que ele aja mais no corpo, diminuir o inchaço já ajuda a gente a se sentir melhor, combatendo o estresse.

Além das plantas, os adaptógenos estão bombando no controle do estresse. A Withania somnifera, ou ashwagandha, já provou que diminui os níveis de estresse e de cortisol no sangue. Uma galera que tomou umas pílulas com essa planta se sentiu bem melhor, o que pode ajudar com a retenção de líquidos. Os estudiosos disseram que controlar a reação ao estresse ajuda o corpo a voltar ao normal.

Comer bem também faz toda a diferença, sendo uma forma natural de controlar o estresse e a retenção de líquido. Nutrientes como o magnésio e o potássio são importantes pra regular o equilíbrio do corpo e o funcionamento dos músculos e nervos. Uma galera comprovou que o magnésio ajuda a diminuir a ansiedade e a reagir melhor ao estresse, além de ajudar a controlar a retenção de líquido,relaxando os vasos e os músculos.

Ainda que os produtos naturais ajudem bastante, é bom lembrar que eles devem ser usados com cuidado e junto com hábitos saudáveis, como exercícios, beber bastante água e ir ao médico. Tomar coisas naturais sem critério, mesmo que sejam de plantas, pode ter efeitos ruins ou atrapalhar outros remédios. Por isso, o governo diz que essas práticas são um apoio, não um substituto para os tratamentos tradicionais.

Resumindo, o estresse mexe muito com a retenção de líquido, causando ou piorando o problema. Os produtos naturais, tipo plantas, alimentos e adaptógenos, podem ajudar a diminuir o estresse e a equilibrar o corpo. Mas, pra funcionar, é preciso usar direito, ter apoio científico e levar uma vida equilibrada. Assim, os produtos naturais viram aliados na saúde e no bem-estar, desde que façam parte de um plano completo e baseado em fatos.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS (ABNT)

ALI, B. H. et al. Pharmacological and therapeutic importance of Hibiscus sabdariffa: a review. Journal of Ethnopharmacology. Disponível em: https://eprints.um.edu.my/2464/1/Mechanisms_of_the_anti-hypertensive_effect_of_Hibiscus_sabdariffa_L._calyces.pdf eprints.um.edu.my

BRASIL. Ministério da Saúde. Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares no SUS. Brasília, 2018. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br (acesso em 2025).

CHANDRASEKHAR, K.; KAPOOR, J.; ANISHETTY, S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, v. 34, n. 3, p. 255–262, 2012. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/ PMC

DE BAAIJ, J. H. F.; HOENDEROP, J. G. J.; BINDELS, R. J. M. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological Reviews, v. 95, n. 1, p. 1–46, 2015.

GUYTON, A. C.; HALL, J. E. Tratado de fisiologia médica. Rio de Janeiro: Elsevier, 2017.

McEWEN, B. S. Protective and damaging effects of stress mediators. New England Journal of Medicine, 2008.

SELYE, H. The stress of life. New York: McGraw-Hill, 1956.

SRIVASTAVA, J. K.; SHANKAR, E.; GUPTA, S. Chamomile: a herbal medicine of the past with a bright future. Molecular Medicine Reports, v. 3, p. 895–901, 2010. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC29952